L’Art Subtil de Manger Sainement sans Vider Son Porte-Monnaie : 7 Jours de Menus Minceur Économiques
Des plats délicieux, sains et à petit prix, c’est possible ? Bien sûr que oui ! Découvrez une semaine de menus minceur qui ne feront pas mal à votre porte-monnaie (ni à votre taille !)
Jour 1 :
Petit déjeuner:
- Pancakes à la banane et au son d’avoine (dites adieu au sucre raffiné !).
- Un smoothie vert avec épinards, pomme et concombre.
Déjeuner:
- Salade de quinoa, pois chiches, légumes croquants et vinaigrette au citron.
- Un morceau de pain complet.
Goûter:
- Yaourt nature avec quelques noix et un filet de miel.
Dîner:
- Soupe maison de légumes de saison avec une pointe de crème légère.
- Omelette aux champignons.
Jour 2 :
Petit déjeuner:
- Porridge d’avoine aux fruits rouges.
- Thé vert pour stimuler votre métabolisme.
Déjeuner:
- Wrap de poulet grillé, crudités et sauce yaourt.
- Fruits de saison en dessert.
Goûter:
- Smoothie aux baies.
Dîner:
- Spaghettis complets avec une sauce tomate maison et des légumes rôtis.
Jour 3 :
Petit déjeuner:
- Muesli sans sucre ajouté avec des noix, des graines de chia et du lait d’amande.
- Jus d’orange pressé.
Déjeuner:
- Tartine d’avocat sur pain complet, agrémentée de graines de sésame et d’une pointe de citron.
- Bouillon de légumes maison avec du tofu.
Goûter:
- Pomme avec une poignée d’amandes.
Dîner:
- Curry de légumes avec du riz basmati complet.
- Salade verte avec vinaigrette au vinaigre balsamique.
Jour 4 :
Petit déjeuner:
- Smoothie bowl à base de myrtilles, granola maison et yaourt nature.
- Café noir.
Déjeuner:
- Gratin de brocolis et chou-fleur avec une béchamel légère.
- Compote de pommes sans sucre ajouté.
Goûter:
- Raisins secs et noix de cajou.
Dîner:
- Couscous végétarien aux légumes de saison.
- Salade de fruits exotiques.
Jour 5 :
Petit déjeuner:
- Gaufres légères à la farine d’avoine, servies avec du miel et des fruits rouges.
- Tisane detox.
Déjeuner:
- Salade Niçoise revisité avec du thon frais et des olives noires.
- Pain de seigle.
Goûter:
- Barre de céréales maison.
Dîner:
- Wok de légumes croquants au poulet et sauce soja.
- Quinoa cuit à la vapeur.
Jour 6 :
Petit déjeuner:
- Chia pudding avec du lait de coco et mangue fraîche.
- Thé blanc.
Déjeuner:
- Burger végétarien fait maison avec des frites de patates douces au four.
- Salade de chou kale.
Goûter:
- Banane et beurre de cacahuète.
Dîner:
- Soupe froide de concombre et yaourt grec.
- Tartare de saumon frais avec avocat.
Jour 7 :
Petit déjeuner:
- Pain perdu léger avec un filet de sirop d’érable.
- Jus de pamplemousse.
Déjeuner:
- Omelette aux épinards, feta et tomates cerises.
- Haricots verts à l’ail et au persil.
Goûter:
- Kiwi et quelques noisettes.
Dîner:
- Lasagnes végétariennes aux courgettes et ricotta.
- Salade de roquette avec vinaigrette au citron et parmesan.
Pour garder la ligne tout en se faisant plaisir, n’hésitez pas à varier les plaisirs et à utiliser des produits de saison ! 😋 Bon appétit !